Puoi leggere questo articolo in due modi, per pura curiosità, e allora puoi chiudere la pagina dopo aver letto i 3 errori, o utilizzandolo come esercizio, e allora potrai seguire le ulteriori istruzioni per allenarti. Sebbene sia scritto pensando alle relazioni sentimentali, il contenuto è valido per tutte le relazioni intime.
Sono molte le ragioni che possono portare una persona a compiere errori di comunicazione, tuttavia, a prescindere dalle cause, se ne può acquisire consapevolezza, per correggerli attraverso lo sforzo intenzionale, eccone alcuni di quelli indicati dallo psicologo John Gottman:
- Esprimere critiche assolute, ossia che contengano le parole SEMPRE, MAI, TUTTO, NIENTE: per il semplice motivo che sono decontestualizzate, non riguardano uno specifico comportamento ma presumono un attacco generalizzato, e per questo superficiale ed inutile, alla persona.
- Disprezzare: è ovvio, ma il disprezzo può manifestarsi spesso in forme sottili: attraverso un velato disgusto, condiscendenza, sarcasmo, ridicolizzazione, esso mortifica chi lo subisce e avvelena la relazione
- Stare sulla difensiva: negare trasmette all’altro il messaggio “non ho nulla da rimproverarmi”, che a sua volta irrigidisce chi ha fatto una critica ragionevole
Come allenarti? Prova così:
- Pensa a quando, di recente, hai commesso uno degli errori sopra elencati.
- Considera queste alternative:
- invece di esprimere critiche assolute, sii specifico e concentrati sullo stato emotivo che provi quando l’altro/a si comporta in modo che ti da fastidio, spiegaglielo esplicitamente;
- invece di disprezzare tieni a mente sempre le qualita del tuo partner, scriverle può essere d’aiuto per riportarle alla mente in quei momenti nei quali può scattare il desiderio di attaccarlo
- invece di stare sulla difensiva, ascolta e considera senza pregiudizi le critiche contestualizzate, domandati se puoi avere torto, considera che ammettere di aver fatto degli sbagli, o avere dei difetti da correggere, è una grande dimostrazione di sicurezza e maturità.
- Ripensando a quando di recente hai commesso uno degli errori, simula nella tua mente una risposta diversa sulla base dei suggerimenti dati
- Prendi con te stesso l’impegno di tenerli a mente – i tuoi errori – la prossima volta che ci sarà da discutere
- Considera la possibilità di dedicare del tempo a leggere insieme al/la tuo/a partner questo articolo e rifletterci su insieme.
Buon allenamento! 🙂
COACHING UMANISTICO 